plan treningowy na siłownie

Witam Trenowalem troche ponad rok ale miałem przerwe 4 miesiace i teraz chce znowu wrocic na siłownie doradzi ktos jakis plan treningowy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] ( kreatyna hi-tec super whey gainer 4000 3,8kg oraz 100% natural whey protein concentrate) i chciałem zacząc brac te smakołyki od początku roku, taki przynajmniej miałem plan. zachorowałem jednak przez świeta i nie cwiczyłem przez niespałna 2 tydodnie probując wyjsc z choroby. nie wiem co teraz robic jak wracam na siłownie. czy przecwiczyc [...]

[...] dobrze do sezonu(piłka nożna)i dobrze wyglądać;)Od 15 stycznia zaczna sie przygotowania na hali, ale chciałbym do tego dołożyć siłownie. Czytam forum i widze przeróżne plany treningowe...pod którymi przeważnie ktoś komentuje że są beznadziene. Chciałbym sobie przybić na ścianie dobry plan i sie go trzymać... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17/18 [...]

[...] staneło. No ale sie nie dziwie jak my sie tam tak katowlaismy dzien w dzien praktycznie te same cwiczenia te same partie miesni. A wracając to proszę pięknie o pomoc przy planie. Narazie bez diety chce pocwiczyc jakis miesiac bez dity dojsc do wiekszych ciezarow i wtedy sobie jakas diete ulozyc tak aby dojsc nią do 90kg mysle ze tyle mi [...]

[...] takiej ilości oraz intensywności treningów nie jest to łatwe zadanie, ale nie mam limitów czasowych jest to po prostu cel, który chcę osiągnąć, ale przejdźmy do tego jak zaplanowałem mój jadłospis. Zapotrzebowanie 3118 kcal ilość WTB na kg masy 7g węgli - 441g 1,5 g tłuszczu - 94g 2g białka - 126g 1 posiłek(zmiksowany) 200ml mleka 100g płatków [...]

Witam Panowie;) Chcialbym sie was doradzic, co wziac.. waze 65 kg przy wzroscie 173, moj staz treningowy to 3 lata, w wakacje 4 :) mam lat 18. Trenuje glwonie wyciskanie lezac;) chociaz dalem sobie z tym ostatnio spokoj. skupilem sie na masie, i nie biore pod uwage mojej katefgori wagowej. chcialbym przytyc czystym miesniem z jakies 5-6 kg. [...]

[...] ułożyć jakąś dobrą skuteczną dietę na redukcje masy ciała (chcę schudnąć ze 108kg tak od 90 do 95 kg bez efektu jo-jo), i jeszcze do diety żebyście ułożyli mi jeszcze jakiś plan treningowy aby przyśpieszyć efekt schudnięcia, i żeby moje ciało nabrało jakiegoś ładnego wyglądu,rzeźby była przysłowiowa rzeźba klaty i mięśni brzucha. Gdyż zależy mi [...]

EL ! Chciałbym prosić specjalitsów czyli was , abyście mi ułożyli plan treningowy na pn,śr,pt . Chodzilem na siłownie,ale ubłagałem tate o sprzet w domu :) Mam do dyspozycji hantelki , gryf,ławeczke(ma takie funkcje jak butterfly,prostowanie nóg,oraz regulowane oparcie) Z góry dziękuje ! p0zdr0

[...] i postanowiłem zapisać sie z kolegom na siłownie.Trenuje dopiero dwa miesiace.Pierwszy miech trenowalem 2x w tygodniu pod okiem trenera.Natomiast od 2 miesiaca wykonuje plan trzydniowy biceps+plecy,klata+triceps,nogi+barki.Nie wspomagam sie ani bialkiem ani kreatyna. Co myslicie o moim treningu? Moze jakies nowe rozwiązania i uwagi? A moze w [...]

[...] ok.40-60 sekund będą niestety. Chcę żeby to była ogólna poprawa sylwetki i oczywiscie zeby chociaż trochę masy na tym nabrał(do diety przykładam się bardzo ostro). A oto plan do oceny: 1. Wyciskanie hantli na ławce x10 2. Wyciskanie sztangielek sprzed klatki x10 3. Wiosłowanie ze sztangielką w opadzie tułowia x10 4. Przysiady x15 5. Wspięcia [...]

[...] przerwę z powodu treningów (siatkówka) Ponieważ liga się skończyła będę miał teraz dużo czasu chciałem wrócić na siłownię i "trochę" poprawić rzeźbę. Gdy ćwiczyłem mój plan treningowy wyglądał tak: Poniedziałek- klatka triceps. Środa- plecy i barki. Piątek- biceps i nogi. nie będę pisał (chyba że trzeba to później to uzupełnię) jak to [...]

[...] dzieki ze sie zgodziłeś. krótkie info o sobie: mam niecałe 18 lat, trening na siłowni zaczalem 10 miesiecy temu. na poczatku nic przemyslanego byle jaki split bez zadnego planu. potem zaczalem troche siedziec w necie , czytac rozne arty i natrafilem na fbw. przez 5 miesiecy stosowalem rozne typy fbw. raz podpatrzone od kogos raz ulozone [...]

Witam, mam 15 lat,176cm,78kg i od 2 miesięcy chodzę na siłownie(teraz leci 3), a takim planem ćwiczę ponad miesiąc: Poniedziałek Klatka Ławka płaska 2x12,2x10,2x8,2x6,2x4 2x spadek Ławka dodatnia 2x12,2x10,1x8,1x6,1x4 Ławka ujemna 2x12,2x10,1x8,1x6,1x4 Rozpiędki 4x15 Linki(na takiej dużej bramie) 4x15 Wtorek Nogi+brzuch Wyciskanie na maszynie [...]

[...] i rozciągania i konczę 15 minutowym biegiem (3 kilometry na bieżni). Zaraz po nowym roku mam zamiar porządniej wziąć się za ćwiczenia. Planuję lepiej się odżywiać i zmienić plan treningowy. Zacznę od tego pierwszego. Wiem, że dieta jest podstawą i łatwo mógłbym znaleźć tutaj na forum dietę w stylu "na śniadanie o 7:30 70g płatków owsianych + 2 [...]

Nie za bardzo chce odgrzewać temat. Ale pochwale sie swoimi osiągnięciami. Jeżeli chodzi o ćwiczenia jestem amatorem. W styczniu zamierzam sie zapisać na siłke w celu poprawienia swoich wyników. Jako że trening w domu nie daje takiej rużnorodności i możliwości ćwiczeń co siłownia. Plan treningowy. Przy wzroście 176 i 70 klio wagi. Wyciskałem 60 [...]

[...] Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : ostatnio amino kwasy Amino 6800, obecnie nic... Cel - Siła! Proszę o ułożenie jakiegoś odpowiedniego i dobrego planu treningowego typowego na siłę... Na siłownie mogę uczęszczać 3 razy w tygodniu, max 4... Nigdy do tej pory nie robiłem treningu tylko na siłę, więc nie wiem jak należy [...]

Witam. Nie wiem czy piszę w dobrym dziale, ale chciałem się zapytać jak ułożyć plan treningowy na siłowni w połączeniu z kickboxingiem i muaythai. Wiek - 15lat Waga - 63kg Wzrost - 175cm Plan tygodnia wygląda tak: Poniedziałek - siłownia Wtorek - muaythai Środa - wolne Czwartek - kickboxing Piątek - siłownia Sobota/Niedziela - wolne Proszę nie [...]

[...] Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : ostatnio amino kwasy Amino 6800, obecnie nic... Cel - Siła! Proszę o ułożenie jakiegoś odpowiedniego i dobrego planu treningowego typowego na siłę... Na siłownie mogę uczęszczać 3 razy w tygodniu, max 4... Nigdy do tej pory nie robiłem treningu tylko na siłę, więc nie wiem jak należy [...]

Witam Już prawie wybrałem siłownię, mam plan taki że siłownia na przemian z aerobami / HIIT, do tego dieta montagniac. Pytanka: 1. Aeroby są lepsze rano czy wieczorem? HIIT jest lepszy rano czy wieczorem? Siłownia jest lepsza rano czy wieczorem? 2. Jeść przed treningiem czy po? Jeśli przed to ile godzin przed? Jeśli po to ile minut po? 3. Jako że [...]

Witam mam pytanie: mam 19 lat trenuje MT około 3 lat, prawdopodobnie w kwietniu szykuja mi się zawody. Pod koniec stycznia chce powoli zacząć przygotowania moj plan treningowy bedzie wyglądał tak: Poniedziałek: Bieganie Wtorek: Trening MT (na tarczach) Środa: Trening MT (technika) Czwartek: Bieganie Piątek: Trening MT (tarcze) Sobota: BIeganie [...]